Gesundheitstipps für die tägliche Arbeit am Bildschirm

Langes Arbeiten am Bildschirm kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, wie z.B. Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken, Augenbeschwerden (trockene Augen, Kopfschmerzen) und muskuloskelettalen Beschwerden. Um diesen entgegenzuwirken, ist es wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen, den Arbeitsplatz ergonomisch einzurichten (richtige Sitzhöhe, Abstand zum Bildschirm, Beleuchtung), Dehnübungen durchzuführen und auf eine gesunde Körperhaltung zu achten. Auch eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung tragen zur Gesunderhaltung bei.

Regelmäßige Pausen und Bewegung

Um die durch langes Sitzen am Bildschirm entstehenden Verspannungen und Beschwerden zu vermeiden, sind regelmäßige Pausen und Bewegung unerlässlich. Kurze Mikropausen alle 20 Minuten, bei denen der Blick in die Ferne schweift, und längere Makropausen mindestens einmal pro Stunde, in denen man aufsteht und sich bewegt, sind empfehlenswert. Dehnübungen für Nacken, Schultern, Arme und Hände unterstützen die Entspannung der Muskulatur. Auch leichte körperliche Aktivität wie Treppensteigen oder kurze Spaziergänge wirken sich positiv auf die Gesundheit aus.

Ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes und Beleuchtung

Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz ist entscheidend für eine gesunde Körperhaltung und zur Vermeidung von Beschwerden. Der Stuhl sollte verstellbar sein und eine gute Rückenlehne sowie Sitzfläche bieten. Der Schreibtisch sollte in der Höhe anpassbar sein und ausreichend Platz für Arme und Beine bieten. Der Bildschirm sollte in Augenhöhe platziert werden, in einem Abstand von etwa 60-70 cm und sollte blendfrei sein. Tastatur und Maus sollten in einer Linie mit den Unterarmen liegen und die Ellbogen sollten im rechten Winkel gebeugt sein. Eine ausreichende, aber nicht zu helle Beleuchtung trägt ebenfalls zu einem angenehmen Arbeitsumfeld bei. Direkte Sonneneinstrahlung und Reflexionen sollten vermieden werden.

Gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Augengesundheit

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und ausreichend Flüssigkeit unterstützt die allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Auch ausreichend Schlaf ist wichtig, um erholt in den Tag zu starten. Die Augen sind bei der Bildschirmarbeit besonders gefordert. Regelmäßige Augenübungen, wie das Fokussieren auf verschiedene Entfernungen, können helfen, Augenmüdigkeit zu reduzieren. Eine regelmäßige Kontrolle durch einen Augenarzt ist ebenfalls empfehlenswert.

Spezifische Tipps für die Körperhaltung

Eine gesunde Körperhaltung am Arbeitsplatz ist das A und O, um Beschwerden vorzubeugen.

Rücken: Achten Sie auf eine aufrechte Sitzhaltung. Die Lordose, die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule, sollte unterstützt werden. Eine gute Rückenlehne am Stuhl kann dabei helfen.
Schultern: Die Schultern sollten entspannt sein und nicht hochgezogen werden.
Arme: Die Unterarme sollten möglichst waagerecht auf dem Schreibtisch aufliegen. Die Ellbogen bilden einen rechten Winkel.
Hände und Handgelenke: Die Handgelenke sollten gerade ausgerichtet sein und nicht abgeknickt werden.
Beine: Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Falls dies nicht möglich ist, kann eine Fußstütze Abhilfe schaffen. Ober- und Unterschenkel bilden ebenfalls einen rechten Winkel.

Eine optimale Körperhaltung entlastet die Muskulatur und Gelenke und trägt dazu bei, Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden.

Gesunde Bildschirmarbeit für mehr Wohlbefinden

Langes Arbeiten am Computer kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Beschwerden führen. Doch mit den richtigen Maßnahmen lassen sich diese effektiv vermeiden oder lindern.

So lassen sich die häufigsten Beschwerden vermeiden:

Rückenschmerzen: Eine aufrechte Sitzhaltung und eine gut gepolsterte Rückenlehne unterstützen die natürliche Krümmung der Wirbelsäule und verhindern so Rückenschmerzen.
Nackenverspannungen: Durch eine richtige Sitzhöhe und eine entspannte Kopfhaltung wird der Nacken entlastet.
Kopfschmerzen: Verspannungen in Nacken und Schultern können häufig zu Kopfschmerzen führen. Eine ergonomische Arbeitsweise trägt dazu bei, diese zu vermeiden.
Augenprobleme: Regelmäßige Pausen, eine ausreichende Beleuchtung und ein angemessener Abstand zum Bildschirm schützen die Augen vor Überanstrengung.
Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten: Eine gesunde Körperhaltung und regelmäßige Bewegung fördern die Durchblutung und steigern die Konzentration.

Durch eine gesunde Arbeitsweise und ein paar einfache Maßnahmen können Sie die Gesundheit am Arbeitsplatz deutlich verbessern und Beschwerden vorbeugen. Wir beraten Sie gern und schaffen mit Ihnen gemeinsam eine ergonomische Arbeitswelt.